jak robić

Znalazlem wreszcie ten w klub w ktorym naprawde czuje zaje... atmosfere i mi odpowiada. Chcialbym naprawde dawac z siebie wszystko zeby progres byl jak najwiekszy, jednak na najblizszej sali dostepne sa tylko tylko 3 treningi w GI, 2 treningi NO-GI, ranne sa 2 w tygodniu, a w sobote bym musial jezdzic 40 km na trening ( no ale w sumie to jest do [...]

I co z tego, że nie widział? Ćw nóg jak przysiad i mc angażują prawie całe ciało, tak więc pobudzają całe ciało do wzrostu. Oczywiście możesz nie robić nóg i mieć efekty, ale robiąc bd na pewno silniejszy. O nogach w domu, masz coś chociażby tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html [...]

Kulturystyka ti nie ts Pozatym cwicze w domu nie moge robic siadow 130-160kg jak kiedys na silowni ale jeśli macie pomysly jak trenować mocniej bez sprzętu to chętnie :)

a tak poza tematem-gdzie robilas kurs? bo sam sie nad tym zastanawiam w Oslo :) już rozkminiłam jak to jest z tymi bolącymi kolanami: ból pojawia się po przysiadach z TRX trzymanym w rękach z przodu, linki napięte. Wystarczy poluzować linki i robić przysiad w taki sposób, jak normalnie z obciążeniem, tzn. tułów nie może być prostopadły do podłoża [...]

Witam. Mam pytanie czy jeżeli waże 67 kg, wzrost 178,14 lat (chlopak) to czy powinienem zacząć od diety redukcyjnej czy na mase. I jeszcze jedno, jest jakis dobry kalkulator poziomu tkanki tluszczowej ? Chciałbym też ćwiczyć, i jeżeli np robie obwody ( tzn. serie cwiczeń na wszystkie partie) to w dni w które nie cwicze moge robić aeroby? Aha a co [...]

[...] pytanie czy nie trzymajac diety to cos da? Staram sie nie jesc niczego tluczacego i zdrowo sie odrzywiac.Mniej wiecej codzienne odzywianie wyglada tak: 10 platki owsiane jakas kanapka 12-13 jajecznica z 3 jajek 2 kromki chleba 15-16 piers z kurczaka zupa ,pomidorowa z ryzem 18-19 spaghetti 22 jakies kanapki Chcialbym do tego trzymac diete [...]

Obecnie najbardziej zależy mi na zrobieniu wytrzymałości na basenie i poprawienie się jeśli chodzi o ilość przepłyniętych długości. Jeśli ktoś zna fajny artykuł o pływaniu to prosze o linka. Chciałbym też 2-3 razy w tygodniu chodzić na siłownię żeby wrócić do dawnej sylwetki i o ile to możliwe do ciężarów. Jaki trening będzie dla mnie najlepszy? [...]

[...] ale dość mocno wieje, gdyby nie ten wiatr było by super pod względem pogody mamy do dyspozycji jeden basen na zewnątrz z dość chłodną wodą, rano widziałem jednego śmiałka jak wlazł do wody żeby popływać, ale po chwili wyszedł, za chwilę idę ja próbować czy dam radę pływać w ramach aerobów woda w morzu podobno ma temperaturę 18-19 stopni, czyli [...]

Tak jak pisał Kapitan. A skurcz ma być maksymalny i utrzymanie tego skurczu na część sekundy nie byłoby błędem. Wczoraj przeczytałem, że można robić brzuch na dużej ilości powtórzeń (50p) - wydaje mi się, że wówczas powtórzenia należy wykonywać z największą możliwą szybkością (nie było to napisane). Dzięki, spróbuję

Jak w temacie, mam problem, bo ćwicze już będzie łącznie ponad rok i są bardzo słabe efekty na klatce, mięśnie słabo się rozwijają pomimo ćwiczeń, a staram się robić dokładnie, jak i również odżywiać. Wszystko poza klatką rośnie pięknie. W czym tkwi problem? Z góry dzięki za odpowiedź.

'bez przesady, może być smażone na oliwie'-oliwa podczas smażenia się utlenia i traci wiele cennych składników więc po co ma to robić jak równie dobrze może ugotować mięso ? 'Z brzuchami to żeś przegiął, powyżej 30 powt. to nie ma w ogóle sensu robić' Brzuch trzeba traktować inaczej trenowany był jest przez cały czas gdy chodzimy siedzimy itp [...]

Mam kolejne pytanie z tej samej beczki ale większy problem :-D Aktualnie mam ferie więc jest luzz, ale jak będzie szkoła to mam taki problem: Jak z białkiem? Od razu po szkole lecę na trening więc wychodzę z domu o 7 a wracam o 17:00 w tym se trening końce o 16:30. Z tego co było mówione wcześniej białko z plastiku może być 3-4h i zaczyna [...]

Tak jak pisał Kapitan. A skurcz ma być maksymalny i utrzymanie tego skurczu na część sekundy nie byłoby błędem. Wczoraj przeczytałem, że można robić brzuch na dużej ilości powtórzeń (50p) - wydaje mi się, że wówczas powtórzenia należy wykonywać z największą możliwą szybkością (nie było to napisane).

[...] przegiął, powyżej 30 powt. to nie ma w ogóle sensu robić, 20 powtórzeń to optymalna ilość. Trening niestety żywcem skopiowany z mojego artykułu ;/, a dieta do poprawy tak jak nowy napisał. Wklej ją w tym kalkulatorze, bo nic nie widać, poza tym napisane jak byk było, że każdy posiłek musi być obfity w makroskładniki, a zjedzenie jabłka, to [...]

[...] - 42.8 G Węglowodany - 509 G Tutaj dodam zdjęcie z aktualnej wagi , ale jest jeden problem bo nie robiłem nóg i teraz żałuje i chce zaczać je robic bo wiem ze jak zaczne je tyrać to waga skoczy do góry ostro ! Ponoc nogi to 50 % masy całego ciała więc warto je ćwiczyć : ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebda995f10ca4eb585ade90a5842fdfc.jpg

mozesz robic taki trening , bez problemu , najlepiej jakbys tutaj rozpisał trening i diete to sie coś poprawi jak bedą błedy

[...] i potrzebuję pomocy. Temat pewnie wałkowany wiele razy, ale cóż....zapytam. Jak to jest z tymi przysiadami, powinno się je robić do kąta 90 stopni czy zasuwać tak głęboko jak się da? Głównie spotykam się z wersją 90 stopni, że tak jest bezpieczniej dla kolan, ale podobno to jest 'starsza' wersja i powinno się ją zostawić trójboistom czy [...]

podpórka z początku była regulowana i wysokość i kąt ale nie był to zbyt dobry pomysł bo podpórka była mało stabilna i przy większych ciężarach było odczuwalne jak się rusza ;P a ten wystający profil to jakoś tak samo wyszło xd jak zaczynałem robić ten modlitewnik to nie miałem jakoś za specjalnie pomysłu :D przykład z internetu i tyle

[...] na spadek sil ;-] Kajtus , Moni staralam sie robic szybko ,bo mialo byc na czas ,ale przy moich zdolnosciach to oczywistą oczywistosc potrafie zyebac }:-(.Mam nadzieje ,ze jak Szefowa zajrzy to wskaze bledy .Moni , Obli napisala ,ze daje nam to ,aby nam sie nie nudzilo ,ja z nadmiaru wolnego czasu dostaje cos do leba , sport mnie najbardziej [...]

zalezy od finansów itd, ale jak ma byc ekonomicznie to jest tez taka opcja ze mozesz kupic bialko i robic szejki z odzywki bialkowej + platki owsiane lub gotowany ryz + owoce + oliwa/olej ;-) miałbys przynajmniej pewnosc co do zrodla i jakosci weglowodanów ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-17 00:44:48